الوصفة الثالثة
رجيم الكربوهيدرات
تخفيض الوزن 7 كيلو جرام
عدد الأيام 14 يوما
السبت :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : صدر دجاج مشوي + نصف توست + أي نوع من السلطات بدون زيت.
العشاء : شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض .
الأحـد :
الإفطار : كوب حليب خاليالدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : 2 قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوق .
العشاء : سلطة تونة + 2 توست .
الاثنين :
الإفطار : كوبحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : 4 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه .
العشاء : 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .
الثلاثاء :
الإفطار : كوبحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : علبه صغيرة تونة + سلطة خضراء .
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + توست .
الأربعاء :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : ستيك مشوي + خضار مسلوق + توست .
العشاء : كوب حليب خالي الدسم+ 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .
الخميس :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .
العشاء : كوب عصير برتقال أو حبة برتقاله .
الجمعة :
الإفطار : كوب حليبخالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : دجاج مسلوق + 3 ملاعق أرز مسلوق.
العشاء : عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض .
*** ملاحظة :
- يسمح بتناول القهوة والشاي بدون سكر .
- يمكن إعادة الرجيم بعد شهرين .
-يجب الامتناع عن تناول الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب .
*****************************************************
الوصفة الرابعة
رجيم الماء
تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام
عدد الأيام 11يوما
اليوم الأول :
الإفطار : كوب ماء دافئ على الريق وبعد ساعةبيضة مسلوقة+ قطعة توست .
الغداء : 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل , طبق شوربة خضار +2 قطعة لحم مشوية + قطعة توست
بعد الغداء بساعة حبة فاكهة
العشاء : كوبعصير برتقال + كوب لبن قليل الدسم .
اليوم الثاني :
الإفطار : 2 كوب ماءدافئ وبعد ساعة كوب شاي بالحليب+ بيضة مسلوقة .
الغداء : كوب ماء دافئ قبل الأكل , طبق شوربة دجاج + طبق سلطة خضراء+ قطعة توست
بعد الغداء بساعة كوب عصيربرتقال .
العشاء : كوب لبن خالي الدسم + حبة فاكهة .
اليوم الثالث :
الإفطار : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبن قريش + قطعة توست .
الغداء :3أكواب ماء دافئ قبل الأكل , طبق خضار باللحم المفروم 3 + ملاعق أرز + قطعة توست .
بعد الغداء بثلاث ساعات كوب ماء دافئ .
العشاء : بيضة مسلوقة أو 3 ملاعقفول بالليمون والبهارات + قطعة توست .
اليوم الرابع :
الإفطار :3 أكوابماء دافئ وبعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات .
الغداء :3 أكواب ماء دافئوبعد ساعة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء +3 ملاعق أرز
العشاء : كوب ماء دافئ + كوبلبن زبادي + 2 حبة فاكهة .
اليوم الخامس :
الإفطار : 3 أكواب ماء دافئوبعد ساعة قطعة جبن أبيض خالي الدسم + قطعة توست + كوب شاي بالحليب بدون سكر.
الغداء : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة طبق شوربة لحم منزوع الدهن 3 + قطع لحم مشوية
العشاء : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة بيضة مسلوقة + قطعة توست أو كوب لبنمنزوع الدسم .
اليوم السادس :
الإفطار : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة كوبعصير فواكه أو كوب شاي بالحليب 3 + ملاعق فول بالليمون والبهارات + قطعة توست .
الغداء : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة 4 قطع كبد مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعة توست .
العشاء : كوب عصير فواكه + جبن خالي من الدسم + قطعة توست .
اليوم السابع :
الإفطار : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبنرومي.
الغداء : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة سمك مشوي +3 ملاعق أرز أو مكرونة + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز .
العشاء : 3 أكواب ماء دافئ حبة برتقال متوسطة + علبة لبن منزوع الدسم
اليوم الثامن :
الإفطار : 4 أكواب ماءدافئ وبعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات+ ربع رغيف خبز.
الغداء : 4أكواب ماء دافئ طبق شوربة لحم بدون دهن + 3 قطع لحم مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعةتوست .
العشاء : 3 أكواب ماء دافئ + كوب لبن منزوع الدسم .
*** ملاحظة :
يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كميةالمياه .
*****************************************************
الوصفة الخامسة
رجيم للتخلص من الكرش
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الإفطار :
موحد في جميعالأيام
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق - كوب عصير جريب فروت أو قطعةأناناس.
ربع رغيف خبز أسمر .
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اختار :
- بيضة مسلوقة جيداً
- أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيتوالليمون
- أو قطعة جبن قريش
يمكن التنويع بمعني يوم "بيض" ويوم "جبنه" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
اليوم الأول :
الغداء: 2بيضة مسلوقة جيداً - طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".- ربع رغيف خبز أسمر - شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: صدردجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد - خمس جزرات - خمس حبات طماطم- حبه كريب فروتقبل النوم .
اليوم الثاني :
الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي- طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم ".- ربع رغيف خبز أسمر - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث :
الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً - طبق سلطة خضراء - ربع رغيف خبز أسمر - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر .
اليوم الرابع :
الغداء : صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد - شرائح طماطم - وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة كريب فروت .
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي - طبق سلطة خضراء - فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الخامس :
الغداء : طبق سلطة فواكه .
العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً - شرائح طماطم - قطعة جبنه بيضاء - نصف رغيف خبز أسمر - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة جيداً - طبق سلطة خضراء - ربع رغيف عيشأسمر.
العشاء : مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية - طبق سلطة خضراء -فنجانشاي أو قهوة بدون سكر .
اليوم السابع :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة جيداً - طبق سبانخ أو شوربة خضار .
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي - ربعرغيف خبز أسمر – حبه كريب فروت قبل النوم.
*****************************************************
الوصفة السادسة
رجيم معهد ماكس بلانك
تخفيض الوزن 8 كيلوغرام
عدد الأيام 14 يوم
السبت :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة .
العشاء : قطعة ستيك أو 3قطع كفته + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة .
الأحـد :
الإفطار : قهوةبدون سكر .
الغداء : بيضتين مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر + سلطة طماطم بكميةغير محدودة .
العشاء : قطعة جبنه سويسرية.
الاثنين :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر + جزر مسلوق أوطازج .
العشاء : جبنه سويسرية + فاكهة + لبن زبادي .
الثلاثاء :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : سمك مطبوخ + طماطم + جزر مع ليمون .
العشاء : ستيك + سلطة .
الأربعاء :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : دجاج مشوي مع ربع رغيف خبز أسمر .
العشاء : بيضتان مسلوقة + كوب جزر طازج .
الخميس :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : قطعة ستيك مع ربع رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة .
العشاء : قطعة جبنه سويسرية.
الجمعة :
الإفطار : كوب شاي بالليمون .
الغداء والعشاء : ربع رغيف خبز أسمر+ فواكه منوعة حسب الرغبة .
*****************************************************
الوصفة السابعة
وجبة كل ساعتين
تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرام
عدد الأيام 5أيام
ملاحظة :
- لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحددفي اليوم موزع كل ساعتين
- يجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة
- يجب تناول 8 أكواب ماء يوميا
- يمكن تناول قهوة أو الشاي
- السلطة الخضراءمكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل
السبت :
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه / كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
الأحـد :
3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن / تفاحة / كوبزبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبقسلطة خضراء صغير / شريحة
توست + 2 ملعقة جبن ابيض
الاثنين :
شريحةتوست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة 4 + ملاعق خضار مطبوخ
الثلاثاء :
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة + سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف كوب زبادي
الأربعاء :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعقجبنه بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير كريب فروت
مشكورين
ردحذفشكرا
ردحذف